生理期計算.月經週期計算.預產期計算.安全期計算.危險期計算
2025-10-19 16:08:45 欧冠世界杯
好好利用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！
生理期週期：
天
請選擇上一次生理期開始日：
生理期
黃金瘦身期
平快期
經前休息期
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送出
生
理
期
瘦身時機
在生理期間對正在進行的節食計畫可緩和些
開始進入此週期
飲食特別注意事項
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品
3. 放鬆心情做做和緩的運動
身體狀況
1. 腹悶脹痛
2. 體溫較低，手腳容易冰冷
3. 心情抑鬱
4. 膚質敏感或長痘子
5. 體重升容易腹瀉或便秘
黃
金
瘦
身
期
瘦身時機
此時是最恰當的減肥時機
開始進入此週期
飲食特別注意事項
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘
身體狀況
1. 精神安定心情愉快
2. 膚質細嫩光滑
3. 新陳代謝快
4. 消化功能佳
平
快
期
瘦身時機
此時是最恰當的減肥時機
開始進入此週期
飲食特別注意事項
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢
2. 持續運動不妨變換不同的健 身運動增加新鮮感與趣味
身體狀況
1. 體溫逐漸上升新陳代謝稍緩
2. 食慾漸增營養吸收好
3. 乳房微微發脹刺痛
經
前
休
息
期
瘦身時機
此期間增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備
開始進入此週期
飲食特別注意事項
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾，多吃易胖的食物哦
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期後，說不定會下降2-3kg呢?
身體狀況
1. 情緒不定，暴躁易怒
2. 身體浮腫，體重稍微上升
3. 可能有便秘的情況
4. 皮脂腺分泌盛，容易長痘痘
有氧減肥操，減掉多餘脂肪
有效降體脂你應該這麼做！
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減肥的你，早餐吃對了嗎？